겨울철 요통, 그냥 넘기지 마세요. 허리디스크의 위험과 예방법

겨울철에는 요통을 호소하는 사람들이 많습니다. 추운 날씨에는 근육이 긴장하고 혈액 순환도 저하되어 허리에 부담이 가기 때문입니다.  이 글에서는 허리디스크의 원인과 증상, 그리고 겨울철 요통을 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

허리디스크의 원인과 증상

허리디스크는 척추의 쿠션 역할을 하는 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 디스크는 외부의 섬유질 링과 내부의 젤리 같은 핵으로 구성되어 있습니다. 디스크가 압력을 받으면 핵이 섬유질 링을 뚫고 나와 신경을 자극하거나 압박하게 됩니다. 이렇게 되면 허리에 통증이 생기고, 다리나 엉덩이에도 저림이나 무감각이 느껴질 수 있습니다. 심한 경우에는 요실금이나 변비, 발기부전 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

허리디스크의 원인은 다양합니다. 나이가 들면서 디스크가 마모되고 탄력이 떨어지는 것이 가장 흔한 원인입니다. 또한, 허리에 과도한 부하를 주는 습관이나 자세, 사고나 부상, 장시간 앉아있거나 서있는 일, 잘못된 운동 방법 등도 허리디스크의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

허리디스크의 진단과 치료

허리디스크의 진단은 의사와 상담하고, 척추의 상태를 확인하기 위해 X-선, MRI, CT 등의 검사를 받아야 합니다. 허리디스크의 치료는 증상의 정도와 개인의 상황에 따라 다릅니다. 대부분의 경우에는 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등의 비수술적인 방법으로 증상을 완화하고 회복할 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 지속되면 수술이 필요할 수도 있습니다. 수술은 디스크를 제거하거나 교체하는 방법이 있으며, 의사와 상의하여 적절한 방법을 선택해야 합니다.

 

 

겨울철 요통 예방을 위한 습관

겨울철에는 요통을 예방하기 위해 몇 가지 습관을 지켜야 합니다. 첫째, 따뜻하게 입고 체온을 유지해야 합니다. 추운 날씨에는 근육이 긴장하고 혈액 순환도 저하되어 허리에 부담이 가기 때문입니다. 둘째, 허리에 과도한 부하를 주는 습관이나 자세를 피해야 합니다. 허리를 굽히거나 비틀거나, 무거운 물건을 들거나, 장시간 앉아있거나 서있는 것은 허리에 압력을 주고 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 셋째, 허리를 강화하는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 허리를 지탱하는 근육이 약하면 허리에 무리가 가기 쉽습니다. 허리를 강화하는 운동은 복근 운동, 허리 굴곡 운동, 허리 스트레칭 등이 있습니다.

 

 

겨울철 요통 관리를 위한 운동과 스트레칭

겨울철에는 요통을 관리하기 위해 운동과 스트레칭을 꾸준히 해야 합니다. 운동은 허리에 혈액을 공급하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하고 회복을 돕습니다. 스트레칭은 허리의 강직을 풀어주고 신경을 자극하는 디스크의 위치를 조정해줍니다. 운동과 스트레칭은 의사나 물리치료사의 지도를 받아 적절한 강도와 시간으로 수행해야 합니다. 운동과 스트레칭의 예는 다음과 같습니다.

• 운동 예: 허리 굴곡 운동, 허리 확장 운동, 허리 회전 운동, 허리 안정화 운동, 복근 운동, 하체 운동 등
• 스트레칭 예: 허리 스트레칭, 골반 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 족근 스트레칭 등