골다공증 예방 방법

골다공증은 뼈를 약하게 하고 골절의 위험을 증가시키는 질병입니다. 그것은 노인들, 특히 여성들에게 더 흔하지만 우리가 골다공증을 예방하기 위해 어떤 나이에서든 취할 수 있는 조치들이 있습니다. 이번 포스팅에서 골다공증을 예방하기 위한 전략에 대해서 이야기할 것입니다.

 

골다공증 영양제

 

칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하세요

칼슘과 비타민D는 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는데 필수적입니다. 칼슘은 뼈 형성에 필요한 반면, 비타민D는 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕습니다. 다음은 적절한 섭취를 보장하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 50세까지의 성인에게는 하루에 최소한 1,000밀리그램의 칼슘을, 50세 이상의 성인에게는 1,200밀리그램을 목표로 섭취하세요.
• 칼슘의 좋은 공급원은 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 그리고 시리얼과 오렌지 주스와 같은 음식입니다.
• 몸은 햇빛에 노출될 때 비타민D를 생산할 수 있지만 충분하지 않을 수 있으며 지방이 많은 생선과 가공 유제품과 같은 음식에서도 얻을 수 있습니다.
• 만약 식이 섭취가 부족하다면 칼슘과 비타민D 보충제를 먹는 것을 고려해 보세요.

 

정기적으로 운동하세요

규칙적인 운동, 특히 체중 유지와 근력 운동은 뼈의 질량을 만들고 유지하는 것을 도울 수 있습니다. 운동은 신체의 균형을 개선하여 넘어지거나 골절될 위험을 줄일 수 있습니다. 

• 걷거나 조깅을 하세요
• 격하지 않은 댄스
• 계단 걷기
• 테니스와 같은 구기종목
• 웨이트 트레이닝
• 저항밴드 운동
• 맨몸운동(스쿼트와 팔 굽혀 펴기 같은)
• 주 2-3회 운동

 

흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하세요.

흡연은 골량을 줄이고 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피운다면 칼슘과 비타민D의 흡수를 방해하여 몸이 튼튼한 뼈를 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 술을 너무 많이 마시는 것 또한 뼈를 약하게 하고 넘어지거나 골절될 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔 정도로 제한하는 것을 추천드립니다.

 

 

충격을 예방하세요.

낙상은 노인들의 골절의 흔한 원인입니다.

• 발에 걸릴 만한 러그나 잡동사니 같은 넘어질 위험을 제거합니다.
• 집안 전체가 밝도록 적절한 조명을 설치하세요.
• 욕실 및 기타 공간에 손으로 짚을 만한 손잡이 또는 난간을 설치합니다.
• 미끄럼 방지 바닥이 있는 신발을 신으세요.

 

골다공증 검사를 받으세요.

골다공증에 대한 검사는 질병이 골절될 정도로 진행되기 전에 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 일반적인 테스트는 골량과 밀도를 측정하는 골밀도 스캔입니다. 65세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 골다공증 검사를 받아야 합니다. 가족력이나 저체중과 같은 골다공증의 위험 요인이 있는 젊은 사람들도 검진을 받아야 합니다.

 

 

결론

골다공증을 예방하는 것은 좋은 뼈 건강을 유지하고 골절의 위험을 줄이는데 중요합니다. 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하고 규칙적으로 운동하고 건강한 체중을 유지하고, 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하고, 골다공증에 대한 검사를 함으로써 우리는 그 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 뼈 건강과 관련된 모든 우려사항에 대해 의료 전문가와 상담하는 것도 중요하며 그들은 지침을 제공하고 적절한 테스트를 통해 적합한 치료 방법을 추천할 수 있기 때문입니다.