근성장을 위한 단백질의 중요성

근육을 만드는 데 있어서 고려해야 할 가장 중요한 요소 중 하나는 단백질 섭취입니다. 단백질은 운동 후에 새로운 근육 조직을 복구하고 형성하는 데 필수적이고 그것이 충분하지 않으면 근성장이 더디거나 발전이 없을 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 근성장을 위한 단백질의 중요성에 대해 알아보고 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지에 대해 이야기해 볼 것입니다.

 

근성장과 단백질

 

단백질이 근성장에 중요한 이유

단백질은 근육 조직의 구성 요소인 아미노산으로 구성되어 있습니다. 무게를 들거나 어떤 종류의 저항 훈련을 할 때 근섬유에 작은 상처를 만듭니다. 몸은 운동 후 회복기간 동안 이 상처들을 복구하기 위해서 아미노산이 필요합니다. 만약 충분한 단백질을 섭취하지 않는다면, 몸은 근육조직을 복구하기 위한 구성요소를 갖지 못하게 됩니다. 단백질은 근육 조직을 복구하는 것 뒤에도 근육 파괴를 예방하는 것을 돕습니다. 운동을 할 때 몸은 근육조직을 분해할 수 있는 호르몬인 코티솔을 방출합니다. 단백질은 몸이 힘들게 얻은 근육량을 더 많이 유지할 수 있도록 하면서 이 효과를 상쇄하는 것을 도와줍니다.

 

 

단백질의 필요량

섭취해야 하는 단백질의 양은 체중, 활동 수준 그리고 운동 목표를 포함한 다양한 요소들에 따라 달라집니다. 인반적으로 근육을 만들기 원하는 대부분의 사람들은 체중의 1.2 - 1.4를 곱한양의 g 수로 맞춰 먹는 것을 목표로 합니다. 만약 80kg의 체중이라면 96 - 112g의 단백질을 섭취하는 것으로 목표해야 합니다. 이것은 단지 일반적인 지침이고 어떤 사람들은 개인적인 상황에 따라 더 많거나 더 적은 양의 단백질을 섭취해야 할 수도 있다는 것을 기억해야 합니다. 예를 들어 만약 매우 활동적이거나 근육을 만드는 동안 살을 빼려고 한다면 목표를 이루기 위해 더 많은 단백질을 섭취해야 할 수도 있습니다.

 

단백질 공급원 추천과 섭취 타이밍

• 닭고기, 칠면조, 소고기와 같은 적은 지방의 살코기
• 연어와 참치 같은 생선
• 계란
• 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품
• 콩, 렌틸콩, 두부와 같은 식물성 공급원

본인에게 맞는 식단과 생활 방식에 맞는 단백질뿐만 아니라 영양분이 많고 소화하기 쉬운 단백질 공급원을 선택하는 것이 중요합니다.

근육성장을 위한 단백질의 이점을 극대화하기 위해서는 적절한 시기에 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 운동 후 30분에서 1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 이것은 몸이 영양분을 흡수하고 회복 과정을 시작하도록 가장 준비되는 때이기 때문입니다. 게다가, 하루종일 단백질을 섭취하는 것은 근육에 연료를 공급하고 근육 파괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론

단백질은 근육 성장에 필수적인 영양소이고, 충분한 단백질이 없다면, 여러분의 목표도달 시간은 길어지거나 이루기 어려울 것입니다. 양질의 공급원으로 적절한 양의 단백질을 섭취한다면 근육을 키우는 효율을 극대화하고 운동 목표에 빠르게 도달할 수 있을 것입니다.