아침잠 적으면 혈압 높아지는 이유와 예방법

아침잠을 적게 자는 것은 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다.  왜 아침잠을 적게 자면 혈압이 높아지는 것일까요? 이번 글에서는 아침잠 적으면 혈압 높아지는 이유와 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

아침잠 적으면 혈압 높아지는 이유

아침잠을 적게 자면, 신체의 생리 리듬이 깨져서 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비됩니다. 코티솔은 혈관을 수축시키고, 심장 박동수를 증가시키며, 혈압을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 아침잠을 적게 자면 신체의 염증 반응이 증가하고, 혈액의 응고력이 높아져서 혈압을 더 높일 수 있습니다.

 

 

아침잠 적으면 혈압 높아지는 증상

아침잠을 적게 자면 혈압이 높아지는데, 이는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 두통, 어지러움, 귀울림, 얼굴 붉은빛, 가슴 답답함, 숨 가쁨, 불안감, 피로감 등이 있습니다. 혈압이 높아지면 뇌혈관, 심장, 신장, 안구 등에 손상을 줄 수 있으므로, 이러한 증상이 있으면 즉시 의사와 상담해야 합니다.

 

아침잠 적으면 혈압 높아지는 위험

아침잠을 적게 자면 혈압이 높아지는데, 이는 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 혈압이 높아지면 혈관이 단단해지고 좁아지며, 혈액의 흐름이 방해됩니다. 이로 인해 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신부전, 망막병증 등의 질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 특히, 아침에 혈압이 급격히 높아지면 뇌졸중의 위험이 2배 이상 증가한다고 합니다.

 

 

아침잠 적으면 혈압 높아지는 예방법

아침잠을 적게 자면 혈압이 높아지는데, 이를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루에 7~8시간 정도의 수면이 필요하며, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기를 멀리하고, 편안한 분위기를 만들어야 합니다. 둘째, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 혈압을 낮추고, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 적어도 주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 셋째, 건강한 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 고지방, 고염분, 고칼로리의 음식은 피하고, 신선한 채소와 과일, 전분류, 견과류, 어패류 등을 적절히 섭취해야 합니다. 넷째, 흡연과 음주는 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 흡연과 음주는 혈액의 응고력을 높이고, 혈관을 손상시키고, 혈압을 증가시키는 원인이 됩니다. 특히, 아침에 흡연하거나 음주하면 혈압이 더 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.