운동을 해도 근육이 안 생기거나 체중이 안 빠지는 경우가 있습니다. 그 이유는 몇 가지 나쁜 습관들이 우리의 몸에 적절한 자극을 주지 못하고, 오히려 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 우리가 흔히 하는 4가지 나쁜 습관들과 그것들을 고치기 위한 방법들을 소개하겠습니다.
매일 같은 운동을 반복한다
우리가 매일 같은 운동을 반복하면, 우리의 근육은 적응하게 됩니다. 적응된 근육은 더 이상 자극을 받지 않고, 성장하지 않습니다. 이를 플래토라고 합니다. 플래토는 우리의 몸이 변화에 저항하는 상태입니다. 플래토를 극복하기 위해서는 우리가 우리의 운동을 변화시켜야 합니다.
운동을 변화시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 운동하는 부위를 바꾸거나, 운동하는 순서를 바꾸거나, 무게나 횟수를 조절하거나, 강도나 속도를 바꾸거나, 다른 종류의 운동을 추가하거나, 슈퍼셋이나 드롭 셋과 같은 고급 기법을 사용하거나, 휴식 시간을 줄이거나 등등입니다. 이렇게 하면 우리의 근육은 새로운 자극을 받아서 더욱 성장할 수 있습니다.
매일 같은 운동을 반복하는 것은 지루하고 힘들 수 있습니다. 우리는 우리의 몸뿐만 아니라 우리의 마음도 즐겁게 해야 합니다. 다양한 운동을 시도해보면서 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요.
세트마다 휴식 시간이 너무 길다
우리가 세트마다 휴식 시간이 너무 길다면, 우리의 몸은 충분히 회복되어서 다음 세트에 준비됩니다. 그러나 이것은 우리의 목표에 따라 좋지 않을 수 있습니다. 만약 우리가 근력이나 근육량을 늘리고 싶다면, 휴식 시간이 너무 길면 안 됩니다. 휴식 시간이 너무 길면, 우리의 근육은 충분한 근력성장호르몬을 분비하지 못합니다. 근력성장호르몬은 근육 성장에 필수적인 호르몬입니다.
휴식 시간을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 타이머를 사용해서 정해진 시간 안에 세트를 완료하거나, 슈퍼셋이나 드롭셋과 같은 고급 기법을 사용하거나, 서킷 트레이닝이나 하이트(HIIT)와 같은 강도 높은 트레이닝을 하거나 등등입니다. 이렇게 하면 우리의 근육은 더 많은 자극을 받아서 더욱 성장할 수 있습니다.
휴식 시간을 줄이는 것은 쉽지 않습니다. 우리는 숨이 차고 땀이 나고 힘들 수 있습니다. 그러나 이것은 우리의 몸이 변화하고 있다는 증거입니다. 자신의 한계를 넘어서는 도전을 해보세요.
운동을 천천히 오래한다
우리가 운동을 천천히 오래 한다면, 우리의 몸은 적은 에너지를 소모합니다. 적은 에너지를 소모하면, 우리의 몸은 적은 칼로리를 소모합니다. 적은 칼로리를 소모하면, 우리의 몸은 체중을 감량하기 어렵습니다. 체중을 감량하기 위해서는 우리가 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 더 많은 칼로리를 소모하기 위해서는 우리가 운동의 강도와 속도를 높여야 합니다.
운동의 강도와 속도를 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 무게나 횟수를 증가시키거나, 스프린트나 점프와 같은 폭발력 운동을 하거나, 하이트(HIIT)나 타바타와 같은 강도 높은 트레이닝을 하거나, 플라이오메트릭스나 크로스핏과 같은 복합 운동을 하거나 등등입니다. 이렇게 하면 우리의 몸은 더 많은 에너지를 소모하고, 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
운동의 강도와 속도를 높이는 것은 위험할 수 있습니다. 우리는 부상을 당하거나 과부하를 받을 수 있습니다. 그러므로 자신의 체력과 상태에 맞게 적절한 강도와 속도를 선택해야 합니다. 자신의 몸을 잘 관리하고, 안전한 운동을 하세요.
트레드밀에서 손잡이를 잡는다
우리가 트레드밀에서 손잡이를 잡는다면, 우리의 몸은 자연스럽지 않은 자세를 취합니다. 자연스럽지 않은 자세는 우리의 몸에 스트레스를 줍니다. 스트레스는 우리의 근육과 관절에 압력을 가하고, 부상의 위험을 높입니다. 또한, 손잡이를 잡으면 우리의 상체는 움직이지 않고, 하체만 움직입니다. 이것은 우리의 몸에 균형이 없다는 것입니다. 균형이 없으면 우리의 몸은 효율적으로 에너지를 사용하지 못하고, 칼로리 소모도 줄어듭니다.
트레드밀에서 손잡이를 잡지 않는 방법은 간단합니다. 그냥 손잡이를 놓으세요. 그러면 우리의 몸은 자연스러운 자세로 움직일 수 있습니다. 자연스러운 자세는 우리의 몸에 스트레스를 줄이고, 부상의 위험을 낮춥니다. 또한, 손잡이를 놓으면 우리의 상체와 하체가 함께 움직입니다. 이것은 우리의 몸에 균형을 주고, 에너지 사용을 효율적으로 하고, 칼로리 소모도 증가시킵니다.
트레드밀에서 손잡이를 놓는 것은 쉽지 않습니다. 우리는 균형을 잃거나 넘어질 수 있습니다. 그러므로 자신의 속도와 각도에 맞게 조절해야 합니다. 자신의 실력을 과신하지 말고, 안전한 운동을 하세요.
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