허리디스크에 도움 되는 음식

 

허리디스크 문제는 허리에 상당한 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 일부 환자에게는 약물치료, 물리치료, 수술 등의 치료가 필요할 수 있지만 식이요법과 영양섭취를 통해 통증을 관리하는 것도 전반적인 건강과 통증관리를 위한 효과적인 방법일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 허리디스크 문제를 관리하는 데 있어서 영양의 역할에 대해 알아보고 건강한 식단을 위한 몇 가지 팁을 알려드립니다.

 

허리디스크에 도움되는 음식

 

허리디스크 문제의 이해

허리디스크 문제는 허리, 엉덩이, 다리에 통증, 저림, 힘 빠짐을 유발 할 수 있습니다. 이러한 문제들은 일반적으로 척추 사이에 있는 물컹하게 되어있는 디스크가 고장 나거나 손상되기 시작하면서 발생합니다. 이것은 노화 또는 척추부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

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허리디스크 문제 관리에서 영향의 역할

영양 섭취만으로는 허리디스크 문제를 치료할 수는 없지만 증상을 관리하고 치유 능력을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 적절한 영양 섭취가 도움이 되는 몇가지 방법입니다.

 

염증을 줄여줍니다.

염증은 부상이나 감염에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 하지만 만성 염증은 허리디스크 문제를 악화시키고 더 많은 고통과 불편을 초래 할 수 있습니다. 염증을 줄이는데 도움이 되는 음식입니다.

• 연어와 정어리 같은 생선에서 나오는 오메가-3 지방산
• 블루베리와 산딸기 같은 베리류
• 시금치와 케일과 같은 어두운 잎이 많은 채소
• 아몬드와 호두 같은 견과류

뼈 건강의 증진

영양은 척추를 지탱하는 데 필수적인 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘, 비타민D 그리고 다른 뼈를 형성 하는 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 뼈를 튼튼하게 유지하고 허리디스크 문제를 악화시킬 수 있는 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈에 좋은 몇 가지 음식입니다.

• 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품
• 콜라드그린과 브로콜리와 같은 잎이 많은 초록 채소
• 연어와 정어리 같은 생선
• 오렌지 주스와 시리얼 같은 가공음식

체중관리

과도한 체중은 척추에 추가적인 부담을 주어 허리디스크 문제를 악화 시킬 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 건강한 체중을 유지하는 것은 이 긴장을 완화하고 고통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 체중관리에 도움이 될 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

• 닭고기, 칠면조, 생선, 오리와 같은 단백질
• 현미와 퀴노아 같은 통곡물
• 과일과 채소
• 저지방 유제품

산화 스트레스의 감소

산화스트레스는 신체가 활성산소라고 불리는 해로운 분자를 생산할 때 발생하는 자연스러운 과정입니다. 이 분자들은 척추의 디스크를 포함한 신체의 세포와 조직을 손상시킬 수 있습니다. 산화방지제가 풍부한 음식은 산화 스트레스를 줄이고 몸을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 음식의 몇 가지를 소개합니다.

• 블루베리와 산딸기 같은 베리류
• 시금치와 케일 같은 어두운 잎이 많은 채소
• 아몬드와 호우 같은 견과류
• 녹차

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건강에 좋은 음식을 선택하기 위한 팁

허리디스크 문제를 관리하는 데 있어서 영양의 역할을 이해하는 것 외에도, 더 건강한 음식을 선택하는 것도 중요합니다. 다음은 여러분이 더 나은 음식을 선택하는 것을 돕는 몇가지 팁입니다.

• 가공식품보다 통식품을 선택하세요. 종종 더 영양가가 높고 염증을 악화 시킬 수 있는 첨가물을 덜 함유하고 있습니다.
• 지방이 적은 단백질 공급원을 포함시키세요. 지방이 적은 단백질은 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있고 이것은 체중관리에 도움을 줄 수 있습니다.
• 다양한 과일과 채소를 섭취하세요. 다른 과일과 채소는 다른 영양소를 함유하고 있기 때문에 다양한 색깔과 종류를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 첨가된 설탕과 건강에 좋지 않은 지방을 제한하세요. 첨가된 설탕과 건강에 좋지 않은 지방을 너무 많이 섭취하는 것은 염증을 악화시킬 수 있습니다.