허리디스크 환자의 직장에서 관리 방법

허리디스크 문제는 통증을 경함 하는 사람에게 상당한 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 조건들은 육체적인 노동이나 장시간 앉아 있어야 하는 일을 하는 사람들에게 특히 어려울 수 있습니다. 허리디스크에 문제가 있다면 직장에서 증상을 관리하는 전략을 세우는 것이 중요합니다. 이번 포스트에서는 직장에서 허리디스크 문제를 관리하는 데 유용한 방법들을 소개합니다.

 

허리디스크 직장에서의 관리방법

 

1. 허리디스크 문제의 이해

직장에서 허리디스크 문제를 관리하기 위한 전략을 세우기 전에 조건들이 무엇이고 그것들이 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 업무환경은 어떤지, 나의 증상은 정확하게 어떤 상태에서 발생하는지 등등 다양한 이해가 필요합니다. 허리디스크 문제는 연령에 따른 퇴행성, 잘못된 자세, 부상 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 증상은 상태의 심각도에 따라 달라질 수 있지만 대부분 아래의 증상으로 나타납니다.

• 허리, 다리, 엉덩이 등에 통증이 있습니다.
• 다리가 저리거나 따끔따끔합니다.
• 다리의 힘이 빠집니다.
• 장시간 서 있거나 앉아 있을 때 통증이 발생합니다.

 

2. 허리디스크를 관리하기 위한 전략

자세를 조정하세요 : 나쁜 자세는 허리에 추가적인 스트레스를 줌으로 써 허리 디스크 문제를 악화시킬 수 있습니다. 책상에 거 일하거나 장시간 앉아 있는 경우 증상이 악화될 위험을 줄이기 위해 자세를 조정하는 것이 중요합니다.

• 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉으세요
• 바닥에 발을 평평하게 두세요
• 허리지지대가 좋은 의자를 사용하십시오
• 다리를 꼬지 마세요

휴식을 자주 취하세요 : 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있으면 허리디스크 문제가 악화될 수 있습니다. 자주 휴식을 취하는 것은 허리데 가해지는 스트레스의 양을 줄임으로써 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

• 일어서서 매시간마다 몇 분씩 돌아다닙니다.
• 다리를 쭉 펴고 허리를 숙이세요
• 자주 위치를 바꾸세요

업무환경을 개선하세요 : 만약 여러분이 책상에서 일한다면, 업무환경을 개조하는 것은 여러분의 허리에 가해지는 스트레스의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 스탠딩 책상 또는 높이조절 책상을 사용하여 앉는 것과 서는 것을 번갈아 사용합니다.
• 모니터를 눈높이에 맞춥니다.
• 키보드 트레이를 사용하여 발과 손목을 편안한 위치로 유지합니다.
• 발걸이를 사용하여 허리의 압력을 줄입니다.

잘 맞는 신발을 신으세요 : 잘 맞는 신발은 신는 것은 허리에 가해지는 스트레스의 양을 줄임으로써 허리디스크문제의 증상을 오나 화 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

• 아치지지대가 좋은 신발을 선택하세요
• 밑창이 쿠션이 있는 신발을 찾으세요
• 하이힐을 피하세요

정기적으로 운동을 하세요 : 규칙적인 운동은 힘과 유연성을 향상함으로써 허리디스크 문제의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 걷기
• 수영하기
• 자전거 타기
• 요가 또는 필라테스

 

3. 고용주와 대화

허리디스크에 문제가 있다면 고용주와 당신의 상태에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 허리관리를 위해 부서이동이 있을 수 있으며 업무환경의 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 때로는 직업을 바꾸어야 할 수도 있습니다. 허리건강을 망치면 일상생활이 불가능 해질 수 있으므로 직장은 매우 중요한 문제입니다. 고용주의 대화를 통해 허리건강을 위해 업무환경 개선을 할 수 있다면 제일 좋겠지만 그러기 어려운 직장, 직업이라면 삶의 환경을 변경해 보는 것도 고민해보셔야 할 수 있습니다.