골다공증에 좋은 영양소

건강한 뼈를 유지하는 것은 전반적인 건강과 삶의 질에 필수적입니다. 칼슘과 비타민D가 뼈 건강을 위한 가장 잘 알려진 영양소들 중 두 가지이지만, 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 몇몇 다른 영양소들이 있습니다. 이번 포스팅에서 우리는 이러한 영양소들 중 일부와 그들의 이점에 대해 논의할 것입니다.

 

 

마그네슘

마그네슘은 건강한 뼈의 형성을 포함한 중요한 신체기능에 필요한 필수 미네랄입니다. 몸의 칼슘 수치를 조절하는 것을 돕고 비타민D를 활동적인 형태로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 사실, 마그네슘 부족은 비타민D를 효과적으로 흡수하고 사용하는 신체의 능력을 손상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 특히 폐경 후 여성의 골밀도를 향상하고 골절의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 아몬드
• 시금치
• 아보카도
• 검은콩
• 퀴노아

 

비타민K

비타민K는 혈액 응고에 필수적인 지용성 비타민이지만 뼈 건강에도 중요한 역할을 합니다. 뼈 형성에 관여하는 단백질을 활성화시키는 것을 돕고 뼈 밀도를 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민K는 k1과 K2로 나뉘는데 비타민 K1은 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되며, 비타민 K2는 치즈와 낫토 같은 발효 음식에서 발견됩니다.

연구에 따르면 비타민K 보충제는 골절의 위험을 줄이고 특히 폐경 후 여성의 골밀도를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

아연

아연은 건강한 뼈의 형성을 포함한 많은 중요한 신체 기능에 필요한 필수 미네랄입니다. 그것은 뼈 형성을 촉진하고 뼈 손실을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구는 아연 보충제가 골밀도를 향상하고 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여 주었습니다. 아연의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 굴
• 쇠고기
• 닭
• 호박씨
• 캐슈너트
• 병아리콩

 

 

비타민C

비타민C는 건강한 뼈의 형성을 포함한 많은 중요한 신체 기능에 필요한 중요한 산화 방지제입니다. 뼈를 형성하는 세포를 자극하는 것을 돕고 뼈 손실을 예방하는 것을 도울 수 있습니다. 연구는 비타민C 보충이 골밀도를 향상하고 골절위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 비타민C의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 감귤류
• 딸기
• 키위
• 브로콜리
• 빨간 피망
• 토마토

 

오메가-3 

오메가-3는 물고기, 견과류 그리고 씨앗에서 발견되는 불포화 지방의 한 종류입니다. 그것들은 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 것을 포함한 많은 신체 기능에 중요합니다. 연구는 오메가-3 지방산이 골밀도를 향상하고 골절의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 오메가-3의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 연어
• 호두
• 치아씨드
• 아마씨드
• 콩

 

결론

칼슘과 비타민D는 뼈 건강에 필수적인 영양소이지만, 또한 중요한 몇 가지 다른 영양소들이 있습니다. 마그네슘, 비타민K, 아연, 비타민C 그리고 오메가-3는 모두 뼈 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소를 식단에 포함시키는 것은 골밀도를 향상하고 특히 노인들에게 골절의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이 식단이나 보충제를 변경하기 전에 의료기관과 상의하는 것이 중요합니다.