규칙적인 유산소 운동의 이점

유산소 운동으로도 알려진 지구력 운동은 심장 박동수와 오랜 시간 동안 호흡을 증가시키는 모든 종류의 신체활동입니다. 예를 들면 달리기, 자전거 타기, 수영, 활기찬 걷기 등이 있습니다. 대부분의 사람들이 규칙적인 운동이 전반적인 건강을 위해 중요하다는 것을 알고 있지만, 지구력 운동의 이점은 종종 간과됩니다. 이번 포스팅에서 우리는 규칙적인 지구력 운동의 많은 이점과 그것이 왜 운동 루틴의 필수적인 부분이 되어야 하는지에 대해 이야기할 것입니다.

 

유산소 운동 마라톤

향상된 심혈관 건강

유산소 운동은 심혈관 건강을 향상하기 위해 필수적입니다. 유산소 활동을 하면 심박수와 호흡이 증가해 심혈관계의 효율성이 향상됩니다. 정기적인 유산소 운동은 다음과 같은 이점을 가져옵니다.

• 저혈압
• 혈류 개선
• 심장 질환의 위험 감소
• 콜레스테롤 수치 개선
• 낮은 휴식 심박수

 

체중 관리와 에너지 레벨 증가, 면역기능 향상

유산소 운동은 체중을 관리하는 효과적인 방법입니다. 칼로리와 지방을 태워서, 체중감소와 더 건강한 신체로 변화할 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 또한 시간이 지남에 따라 체중이 증가하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 유산소 운동은 건강한 신진대사를 유지하는데 중요한 근육량을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 유산소 운동은 에너지 레벨을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 여러분의 심혈관계의 효율을 향상할 수 있고, 이것은 근육에 더 많은 산소와 영양분이 전달되도록 할 수 있습니다. 이것은 피로를 줄이고 하루 종일 더 힘이 나도록 할 수 있습니다.

규칙적인 유산소 운동은 항체와 백혈구의 생성을 증가시킴으로써 면역기능을 향상할 수 있습니다. 이것은 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 면역 기능을 더욱 지원할 수 있는 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

정신 건강, 수면 개선, 수명 연장

유산소 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동은 기분을 개선하고, 스트레스와 불안 수준을 줄이며, 심지어 우울증의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 운동은 기분을 북돋아주고 기분을 더 행복하고 더 힘이 나게 해주는 기분 좋은 화학물질인 엔도르핀을 방출합니다.

수면의 질을 향상시키고 불면증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 잠드는 시간을 줄이고 전반적인 수면의 질을 향상하는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동은 시간이 지남에 따라 수면의 질과 일관성을 향상할 수 있는 일일 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 정기적으로 유산소 운동을 하는 사람들은 조기 사망의 위험이 낮고 전반적으로 수명이 더 길다고 합니다.

 

 

유산소 운동은 얼마나 해야 하나요?

이러한 이점을 확인하기 위해 필요한 지구력 운동의 양은 개인의 체력 수준과 목표에 따라 달라집니다. 미국 심장 협회는 일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 이것은 일주일 내내 더 짧은 시간으로 나눌 수 있습니다. 근육량을 유지하고 전반적인 건강을 지원하기 위해 근력 훈련을 운동 루틴에 통합하는 것도 중요합니다.

 

 

결론적으로, 규칙적인 지구력 운동은 심혈관 건강을 향상하고, 체중을 관리하고, 정신건강을 향상하고, 에너지 수치를 증가시키고, 수면과 면역기능을 증진시키고, 수명을 늘리기 위해 필수적입니다. 근력 훈련과 적절한 영양섭취와 함께 지구력 운동을 일주일에 최소 150분 이상 운동 프로그램에 통합하는 것이 중요합니다. 유산소 운동을 규칙적인 일상의 일부로 만듦으로써, 건강의 중요한 측면에서 많은 이점을 얻을 수 있습니다.