다양한 유산소 운동들의 장점

유산소 운동이라고도 알려진 지구력 운동은 심장 박동수와 오랜 시간 동안 호흡을 증가시키는 모든 종류의 신체 활동입니다. 지구력 운동에는 다양한 종류가 있는데, 각각 독특한 이점이 있습니다. 이번 포스팅에서 우리는 다양한 종류의 지구력 운동과 그것이 제공하는 이점에 대해 이야기할 것입니다.

 

유산소 운동 런닝머신

 

런닝과 사이클, 수영

런닝은 유산소 운동의 가장 인기 있는 유형 중 하나입니다. 다음과 같은 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

• 심혈관 건강 개선
• 폐활량 증가
• 골밀도 향상
• 체중 감소
• 당뇨병 및 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험 감소

사이클은 관절에 부담이 적은 운동입니다. 그것은 야외나 실내에서 자전거로 할 수 있습니다.

• 심혈관 건강 개선
• 다리 힘 및 지구력 향상
• 관절에 대한 충격이 적음
• 정신 건강 개선

수영은 관절에 부담이 적고 전신운동이 가능한 저 충격 운동입니다.

• 심혈관 건강 개선
• 폐활량 증가
• 관절에 충격이 적음
• 전신 운동
• 신체에 대한 스트레스 감소

 

로잉머신, 걷기, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

로잉은 전신 운동을 할 수 있는 저 충격 운동입니다. 그것은 로잉 머신 또는 물 위의 보트에서 이루어집니다.

• 심혈관 건강 개선
• 상체 근력 및 지구력 향상
• 관절에 대한 충격이 적음
• 전신 운동

걷기는 일상생활에 적용하기 쉬운 운동입니다. 걷기의 이점은 다음과 같습니다.

• 심혈관 건강 개선
• 골밀도 향상
• 관절에 충격이 적음
• 신체에 대한 스트레스 감소
• 정신 건강 개선

HIIT는 고강도 운동의 짧은 폭발 후 휴식 시간을 갖는 지구력 운동의 한 종류입니다.

• 심혈관 건강 개선
• 지방 연소 증가
• 인슐린 감수성 향상
• 운동 시간 단축

 

올바른 유산소 운동을 선택하는 방법

자신에게 맞는 지구력 운동의 유형은 체력 수준, 목표 그리고 선호도에 달려 있습니다. 지구력 운동을 선택할 때는 다음 사항을 고려해야 합니다.

• 운동 수행 능력 : 현재 체력 수준에 적합한 운동을 선택합니다.
• 목표 : 체중 감소, 심혈관 건강 개선, 체력 증가 등 자신의 체력 목표에 맞는 운동을 선택하세요.
• 자신이 즐기고 오랫동안 질리지 않는 운동을 선택하세요.

 

결론적으로, 선택할 수 있는 지구력 운동의 종류는 다양하며, 각각 독특한 이점이 있습니다. 런닝과 같은 충격이 큰 활동을 좋아하든, 수영과 같은 충격이 적은 활동을 좋아하든 자신에게 맞는 유산소 운동이 있습니다. 운동을 선택할 때 자신의 체력 수준, 목표 그리고 선호도를 고려하여 천천히 그리고 점차적으로 운동의 강도와 지속 시간을 증가해야 하는 점을 기억하세요. 지구력 운동을 운동 루틴에 포함시킴으로써 전반적인 건강 상태를 향상할 수 있습니다.