근력운동과 바벨의 이점

만약 근력운동을 통해 근육을 성장시키기를 원한다면, 바벨이 근력 훈련에 굉장히 효과적인 도구라고 들어 보았을 겁니다. 이번 포스팅에서는 바벨이 근력운동에서 어떤 활용도를 가지는지, 근육 성장에 어떤 이점을 가지고 있는지, 왜 인기가 있는 운동 도구인지 알아보겠습니다.

 

바벨

 

바벨이란?

흔히 스쿼트바, 바벨, 올림픽바 등으로 불리며 이지바, 트랩바 등 다양한 형태로 사용되고 있습니다. 기본적인 형태는 긴 쇠 바의 형태에 양 끝에 원판을 끼울 수 있게 되어 있습니다. 길이, 두께, 무게, 소재가 다르게 판매되고 있으며 본인의 수행 능력 또는 목적에 맞게 구매하여 사용하면 됩니다. 헬스장에 가면 기본적으로 있는 장비이며 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드프레스와 같은 복합관절 운동에 많이 사용되고 있습니다. 바벨은 덤벨이나 저항밴드와 같은 장비보다 무거운 중량을 들 수 있게 해 주기 때문에 근력 훈련에 많이 사용됩니다.

 

 

바벨 활용의 이점

1. 힘과 순발력의 증가 : 바벨은 더 무거운 중량을 들 수 있게 해주고 이것은 전체적인 힘과 순발력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 부분은 근육량을 키우거나 운동능력을 향상하려고 할 때 특히 중요합니다.
2. 더 많은 근육 활성 : 바벨 운동은 일반적으로 다른 운동 장비보다 무거운 중량을 다룰수 있기 때문에 더 많은 근육 섬유를 활성화하고 더 큰 근육 성장을 이룰 수 있습니다.
3. 근육의 대칭성 : 몸의 양쪽을 같이 작동하게 하기 때문에 근육의 대칭성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 근육의 불균형을 가지고 있거나 근육의 발달을 꾀하고 싶을 때 특히 도움이 될 수 있습니다.
4. 골밀도 증가 : 바벨을 활용하여 중량을 드는 것은 골밀도를 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 골다공증, 다른 뼈와 관련된 상태를 개선할 수 있습니다.
5. 신진대사의 증가 : 바벨을 사용할 경우 많은 에너지를 소모하기 때문에 신진대사를 증가시킬 수 있고, 이것은 더많은 칼로리를 소모하고 전반적인 체력 수준을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

바벨훈련 시작을 위한 팁

• 현재 수행능력에 맞게 중량을 조절하여 시작하세요.
• 트레이너 또는 강사를 통해 안전한 자세와 기술을 배우세요.
• 스쿼트와 데드리프트 같은 복합관절 운동으로 시작하세요.
• 새로 바벨을 활용한다면 기존운동을 대체하는 것이 아닌 추가로 진행하는 것이 좋습니다.
• 부상을 예방하기 위해 운동 전 항상 준비운동을 하세요.

 

결론

바벨은 근육을 만들고, 힘과 순발력을 향상하며, 골밀도를 높이는 데 효과적인 도구입니다. 바벨 운동을 훈련 루틴에 통합함으로써, 운동자들은 더 많은 근육섬유를 활성화하고, 근육대칭을 개선하고, 신진대사를 증진시킬 수 있습니다. 초보자부터 숙련자까지 바벨은 떼어 놓을 수 없는 최고의 운동 도구입니다.