웨이트 트레이닝과 탄마가루(초크)

짐초크로도 알려진 탄마가루는 많은 역도 선수들과 근력운동을 하시는 분들이 사용하는 일반적인 부속품입니다. 손에 바르는 탄산마그네슘의 일종으로 무거운 중량 사용 시 그립감을 개선하고 미끄러짐을 줄이는데 도움을 줍니다. 이번 포스팅에서는 탄마가루가 웨이트 트레이닝에 사용 시 어떤 이점을 가져다주는지, 효과적으로 사용하는 방법에 대한 팁을 알려드립니다.

 

하얀 가루

 

탄마가루란?

탄마가루는 역도경기나 크로스핏, 체조선수 들이 운동을 시작하기 전에 손에 바르는 하얀 가루를 지칭합니다. 이 하얀 가루는 탄산마그네슘의 일종으로 손바닥의 습기를 제거하고 그립감을 높이는 목적으로 사용합니다. 장비를 사용하지 못하는 대회나 장비를 사용하지 않고 맨몸으로 운동하는 것을 선호하는 분들에게는 땀이라는 것을 제거하고 정상적인 운동 수행능력을 발휘하기 위한 하나의 옵션으로 볼 수 있습니다. 고체, 액상, 분말 형태로 판매가 되고 있으며 고체의 경우 부셔서 가루로 만들어 사용하거나 손에 비벼 사용을 하며 액상은 크림처럼 손에 발라 사용, 분말은 형태 그대로 사용하게 됩니다. 습한 곳에서 사용하면 오래 금방 굳어버리거나 형질이 변경되어 사용이 불가해지므로 잘 관리해 주는 것이 좋습니다.

 

 

탄마가루의 이점

1. 그립 강도의 향상 : 탄마가루의 이점 중 하나는 악력은 향상시키는 능력입니다. 무거운 중량을 들 때 손에 땀이 나면 꽉 쥐는 것을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 탄마가루는 손의 습기를 제거하여 중량을 더 안전하게 잡을 수 있도록 하여 중량을 늘릴 수 있습니다.
2. 부상 위험 감소 : 탄마가루를 사용하여 운동을 수행하는 동안 부상의 위험도 줄어들 수 있습니다. 탄마가루 없이 맨손으로 운동을 수행했을 때 손의 마찰로 인한 굳은살 또는 물집으로 인해 고통스러울 수 있으며 손의 땀으로 인해 중량을 놓쳐 부상을 입게 될 수 있습니다.
3. 편리함 : 손에 탄마가루를 발랐을 때 손의 그립감을 늘려주며 손에 고르게 마찰감을 전달해 주면서 살이 찝히거나 한곳에 집중되는 불편함과 통증을 줄일 수 있습니다.
4. 퍼포먼스 향상 : 손잡이를 더 강하게 쥘 수 있다면 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있고 근육을 더 강하게 자극할 수 있습니다. 이러한 퍼포먼스의 향상의 누적으로 더 강한 힘과 근육을 가질 수 있습니다.

 

탄마가루 사용 팁

• 너무 많이 바르면 손이 너무 건조해지고 악력사용에 악영향을 끼칠 수 있으므로 소량을 사용합니다.
• 양손에 고르게 도포하여 무게를 동일하게 들 수 있도록 하세요.
• 초크볼이나 블록을 사용하는 것은 남용을 방지하고 매번 적절한 양의 탄마가루를 사용하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 탄마가루를 사용한 후에는 옷이나 눈에 묻지 않도록 손을 깨끗이 씻으세요.

 

결론

탄마가루를 사용하는 것은 역도 경기 또는 웨이트트레이닝 진행 시 악력을 향상하고 부상의 위험을 줄일 수 있는 중요한 장비입니다. 탄마가루보다는 장갑을 많이 선호 하긴 하지만 때로는 탄마가루가 나에게 더 적절한 장비일 수 있습니다. 탄마가루를 적절한 상황에서 사용함으로써 결과를 극대화하고 운동의 목표를 더 효율적으로 달성할 수 있을 것입니다.