잘 때 다리에 쥐가 나는 이유와 대처법

밤에 자는데 갑자기 다리가 쥐나서 깨어나는 경험이 있으신가요? 저도 가끔 그런 적이 있었는데, 정말 아프고 무섭더라고요. 그래서 왜 그런지 찾아보니, 몸에 이런 문제가 있을 수 있다고 하더라고요. 그리고 쥐가 났을 때 어떻게 해야 하는지도 알게 되었어요.

 

 

다리에 쥐가 나는 이유

• 전해질 불균형
  근육의 수축과 이완에 관여하는 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 부족하면 전해질 균형이 깨져 다리 경련이 생길 수 있습니다. 특히 마그네슘이 부족하면 필요하지 않은 시점에 근육이 수축할 수 있습니다. 단순 영양 부족보단 과도한 운동이나 음주 탓에 전해질 불균형 상태가 되곤 합니다.
• 근육 피로
  서서 일하거나 강도 높은 운동을 자주 해서 다리 근육을 많이 쓰는 사람도 경련이 잘 생깁니다. 근육이 피로하면 정상적인 신경 전달이 방해되어 근육이 이완하지 못하고 수축된 상태로 남아있게 됩니다.
• 혈액 순환 장애
  누운 자세에서는 종아리 근육이 짧아져 수축한 상태가 됩니다. 평상시에는 근육에 있는 ‘근방추세포’가 근육 길이를 실시간으로 모니터링 해 뇌에 전달합니다. 근육이 조금만 더 수축하면 경련이 일어날 수 있으니 근육을 이완시키라는 신호를 보내는 것입니다. 그러나 수면 중에는 뇌가 신호를 제대로 받아들이지 못해 경련이 생깁니다. 즉, 수축한 종아리 근육이 제때 이완하지 못해 쥐가 나는 것입니다.
• 질환
  요추관협착증, 하지정맥류 등의 질환으로 인해 척추 속 신경이나 정맥의 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육 속 산소가 부족하거나 신경 전달이 방해되어 경련이 일어날 수 있습니다. 질환이 원인이라면 야간 다리 경련 외에도 허리 통증, 다리 저림 등 증상이 동반됩니다.

다리에 쥐가 나면 어떻게 해야 하는지

• 예방법
  자기 전에 간단한 스트레칭을 통해 종아리 근육을 쭉 늘려주는 것이 좋습니다. 근육 이완에 관여하는 마그네슘을 보충하는 것도 도움이 됩니다. 바나나, 아몬드, 콩류 등에 마그네슘이 많이 들어있습니다. 수분 섭취도 중요합니다. 물은 전해질의 운반과 균형에 필수적인 역할을 합니다. 하루에 1.5리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 대처법
  쥐가 났을 때는 수축된 근육을 반대 방향으로 이완시켜야 합니다. 예를 들어 종아리에 쥐가 났다면, 다리를 쭉 편 다음 한 손으로 발바닥을 잡고 위쪽으로 당기면 됩니다. 이완이 잘 되지 않으면 부드럽게 마사지를 해주거나 따뜻한 물로 씻어주는 것도 도움이 됩니다.

 

결론

다리에 쥐가 나는 것은 몸에 이런 문제가 있을 수 있다는 신호입니다. 전해질 불균형, 근육 피로, 혈액 순환 장애, 질환 등이 원인이 될 수 있습니다. 자기 전에 스트레칭을 하고, 마그네슘과 수분을 충분히 섭취하는 것이 예방에 도움이 됩니다. 쥐가 났을 때는 수축된 근육을 이완시키고, 마사지나 따뜻한 물로 관리하는 것이 좋습니다. 오늘은 잘 때 다리에 쥐가 나는 이유와 대처법에 대해 알아보았습니다. 다리에 쥐가 나는 것은 단순한 현상이 아니라 몸의 경고 신호일 수 있으니, 주의해야 합니다.