허리디스크의 원인과 예방법, 허리 건강을 위한 5가지 팁

허리디스크는 통증, 근력 감소, 저림, 마비 등의 증상을 유발하며, 심한 경우에는 대소변 장애나 하체 마비 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 허리디스크는 주로 잘못된 자세, 노화, 비만, 무거운 물건 들기 등의 요인에 의해 발생하며, 조기 발견과 적절한 치료가 필요합니다. 

 

허리디슼 통증 원인

 

허리디스크의 원인

• 디스크의 구조와 기능
  디스크는 척추뼈 사이에 위치한 연골 조직으로, 척추의 안정성과 유연성을 제공하며, 외부로부터의 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 겉 부분의 섬유질 링과 안쪽의 젤리 같은 물질로 이루어져 있으며, 이 두 부분이 서로 조화롭게 작용합니다. 혈관이 없기 때문에 수분과 영양소를 주변 조직으로부터 받아야 합니다. 따라서 디스크의 건강은 척추의 움직임과 자세에 크게 영향을 받습니다.
• 디스크의 노화와 손상
  나이가 들면서 디스크 내부의 수분 함량이 감소하고 탄성이 떨어지기 때문에 디스크가 쉽게 변형되거나 손상될 수 있습니다. 변형되거나 손상되면 디스크 안쪽의 물질이 밖으로 나오거나 주변 조직에 압력을 가할 수 있습니다. 이때 인근 신경이 압박되면 허리디스크 증상이 발생합니다. 노화와 손상은 자연적인 과정이지만, 잘못된 자세나 생활 습관으로 인해 가속화될 수 있습니다.
• 잘못된 자세와 생활 습관
  허리디스크의 원인 중 가장 큰 비중을 차지하는 것은 잘못된 자세와 생활 습관입니다. 장시간 앉아있거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴지 않고 구부리거나 비틀면 디스크에 과도한 압력이 가해져 변형되거나 손상될 수 있습니다. 무거운 물건을 들 때 허리를 굽히거나 휘는 것도 디스크에 좋지 않습니다. 올바른 방법은 무릎을 굽히고 엉덩이를 내려가며 양손으로 들어 올리는 것입니다. 비만도 허리디스크의 원인이 될 수 있습니다. 체중이 증가하면 척추에 가해지는 부담도 커져 디스크에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

 

허리디스크의 예방법

• 체중 관리하기
  허리디스크를 예방하기 위해서는 체중 관리가 필수적입니다. 비만은 척추에 가해지는 부담을 증가시키므로, 적절한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 운동을 실시해야 합니다. 과식과 단식을 피하고, 고열량 음식과 음주를 자제하며, 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동하기
  허리디스크를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 운동은 척추와 주변 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 디스크의 수분과 영양소 공급을 도와줍니다. 운동은 저강도의 유산소 운동과 코어 근육 강화 운동이 적합합니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가, 필라테스 등이 좋습니다. 운동 전에는 반드시 스트레칭을 하여 근육과 인대를 풀어주고, 운동 후에는 마사지나 따뜻한 목욕을 하여 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다.
• 무거운 물건 들 때 주의하기
  허리디스크를 예방하기 위해서는 무거운 물건을 들 때 주의해야 합니다. 무거운 물건을 들 때에는 허리를 굽히거나 휘지 않고, 무릎을 굽히고 엉덩이를 내려가며 양손으로 들어 올려야 합니다. 또한 등은 곧게 유지하고 허리에 부담을 주지 않는 정도의 강도일 때 들어야 합니다. 무거운 물건을 들고 이동할 때에는 몸체를 돌리지 않고 발로 방향을 바꾸어야 합니다. 또한 가까운 거리에서 들고 내려놓아야 합니다.

 

허리 건강을 위한 5가지 팁

• 허리 스트레칭 하기
  허리 건강을 위해서는 허리 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 허리 스트레칭은 허리 근육과 인대를 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하며, 디스크의 수분과 영양소 공급을 도와줍니다. 아침에 일어나거나 저녁에 잠들기 전에 하는 것이 좋으며, 간단한 동작으로도 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 무릎을 가슴에 당기기, 고양이 자세, 자전거 타기 자세 등이 있습니다.
• 따뜻하게 하기
  허리 건강을 위해서는 따뜻하게 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 따뜻하게 하면 혈관이 확장되어 혈액 순환이 증가하고, 염증과 통증이 감소합니다. 따뜻하게 하는 방법은 따뜻한 목욕이나 샤워를 하거나, 온열팩이나 전기담요 등을 사용하는 것입니다.
• 마사지받기
  허리 건강을 위해서는 마사지를 받아서 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다. 마사지는 전문가에게 받거나, 직접 자신의 손으로 하거나, 마사지 기계나 쿠션 등을 사용할 수 있습니다. 마사지를 할 때에는 부드럽고 느린 움직임으로 하고, 너무 세게 하지 않도록 주의해야 합니다.
• 침술치료받기
  허리 건강을 위해서는 침술치료를 받아서 신경과 근육의 기능을 회복시키고, 염증과 통증을 감소시키는 것이 좋습니다. 침술치료는 전문가가 신체의 특정 부위에 침을 꽂아서 자극하는 방식으로 이루어집니다. 침술치료는 개인의 상태와 증상에 따라 다르게 진행되며, 일반적으로 한 번에 10~20분 정도 소요됩니다.
• 자연 요법 시도하기
  허리 건강을 위해서는 자연 요법을 시도해 보는 것도 좋습니다. 자연 요법은 천연의 재료나 방법을 이용하여 건강을 증진시키는 방법입니다. 예를 들어, 요가, 필라테스, 타이 치 등은 척추 근육 강화 및 유연성 개선에 효과적입니다. 또한, 생강, 고추, 쑥 등은 통증 완화 및 혈액 순환 촉진에 도움이 됩니다.