허리 비트는 스트레칭은 허리디스크의 원인?

허리가 뻐근할 때 의자에 앉아서 허리를 좌우로 비트는 스트레칭을 해본 적이 있나요? 이 스트레칭은 일시적으로 시원한 느낌이 들게 하지만, 허리에 큰 압박을 주고 척추를 손상시키는 위험한 동작입니다. 허리디스크에 좋은 올바른 스트레칭 방법을 알아봅시다.

 

 

허리 비트는 동작은 왜 위험한가?

• 척추의 구조와 움직임
  척추는 우리 몸의 뼈대이자 신경계의 보호막입니다. 척추는 목부터 허리까지 24개의 작은 뼈로 이루어져 있고, 그 사이에는 디스크라고 하는 쿠션 같은 조직이 있습니다. 디스크는 충격을 흡수하고, 척추뼈를 붙잡아주는 역할을 합니다. 척추는 몸의 자세와 움직임에 따라 다양한 방향으로 움직일 수 있습니다. 하지만 각 부위마다 움직임의 범위와 방향이 제한되어 있습니다. 가슴 쪽 척추는 좌우로 회전하는 움직임에 적합하고, 허리 쪽 척추는 앞뒤로 구부리는 움직임에 적합합니다.
• 허리 비트는 동작이 척추에 미치는 영향
  허리 비트는 동작은 의자에 앉은 채로 허리를 좌우로 비트는 동작입니다. 이 동작은 허리 쪽 척추에 자연스럽지 않은 회전을 강제하고, 디스크에 과도한 압박을 가합니다. 이로 인해 디스크가 손상되거나 파열되어 인근 신경을 압박하게 됩니다. 이 동작을반복하면 허리디스크라고 하는 질환을 유발할 수 있습니다. 허리디스크는 허리 통증과 다리 저림 등의 증상을 일으키며, 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.
• 허리디스크의 증상과 치료
  허리디스크의 증상은 다음과 같습니다.
  - 허리 통증: 허리디스크가 있는 부위에 지속적이고 심한 통증이 있습니다. 통증은 움직임이나 자세에 따라 변화할 수 있습니다.
  - 다리 저림: 디스크가 압박하는 신경에 따라 다리나 엉덩이에 저림이나 무감각이 생길 수 있습니다. 저림은 한쪽 다리에만 나타날 수도 있고, 양쪽 다리에 나타날 수도 있습니다.
  - 근력 약화: 디스크가 압박하는 신경에 따라 다리나 발의 근력이 약해질 수 있습니다. 근력 약화는 걷기나 서기 등의 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
• 허리디스크의 치료는 다음과 같습니다.
   - 보존적 치료는 디스크에 가해지는 압박을 줄이고, 염증과 통증을 완화하며, 척추 주변 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
    - 수술적 치료: 보존적 치료로 증상이 호전되지 않거나, 신경 손상이 심한 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술적 치료는 디스크를 제거하거나 고정하는 방법으로, 다양한 방법이 있습니다. 수술적 치료는 의사와 상의하여 결정합니다.

 

올바른 허리 스트레칭 방법은?

• 기지개 켜기 스트레칭
  기지개 켜기 스트레칭은 복근을 전체적으로 이완시켜 허리 건강에 도움이 됩니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. 자리에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고, 양손을 모아 머리 위로 뻗습니다. 이후 복부에 힘을 줘 몸통과 팔이 일직선이 되도록 고정하면서 좌우로 기울입니다. 팔은 구부러지지 않게 쫙 펴고, 골반은 흔들리지 않게 합니다. 10초씩 총 3회 반복합니다.
• 몸통 돌리기 스트레칭
  몸통 돌리기 스트레칭은 척추 주변 근육을 이완시켜 허리를 유연하게 만들고 경직된 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. 자리에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고, 양손을 모아 앞으로 뻗습니다. 이후 양팔과 몸통을 왼쪽으로 60도 정도 살짝 돌립니다. 이때 몸이 과하게 돌아가지 않도록 주의합니다. 제자리로 돌아온 후 오른쪽으로도 마찬가지로 몸통을 돌립니다. 10초씩 총 3회 반복합니다. 동작할 때 몸통이 기울지 않게 주의합니다.
• 걷기와 복부 근력 강화
  걷기는 허리에 부담을 주지 않으면서 척추와 근육에 적절한 자극을 주는 운동입니다. 걷기는 척추의 유연성을 높이고, 혈액 순환을 촉진하며, 체중 조절에도 도움이 됩니다. 걷기를 할 때는 자세를 바르게 유지하고, 발뒤꿈치부터 착지하며, 발가락으로 밀어내듯 걷는 것이 좋습니다. 복부 근력 강화는 허리에 가해지는 압박을 줄이고, 척추를 안정시키는 데 중요합니다. 복부 근력 강화 운동으로는 윗몸일으키기, 자전거 타기 동작, 역삼각형 자세 등이 있습니다. 복부 근력 강화 운동을 할 때는 호흡을 잘 조절하고, 과도한 힘을 주지 않는 것이 중요합니다.

 

마무리: 허리 건강을 위해 지켜야 할 것들

허리 비트는 스트레칭이 아니라 허리디스크의 원인이 될 수 있습니다. 허리 비트를 스트레칭을 하지 않고, 올바른 스트레칭 방법을 실천해 허리 건강을 지키는 것이 중요합니다. 또한 허리 건강을 위해 다음과 같은 것들을 지켜야 합니다.

• 자세를 바르게 유지하고, 오래 앉아 있거나 서 있지 않도록 합니다.
• 자주 일어나서 몸을 풀어주거나, 의자나 책상의 높이를 조절해 허리에 부담을 줄입니다.
• 허리에 무리가 가는 운동이나 동작은 피하고, 허리를 보호하는 운동을 선택합니다.
• 허리에 무리가 가는 운동이나 동작으로는 골프, 볼링, 무거운 짐 들기 등이 있습니다.
• 허리를 보호하는 운동으로는 수영, 요가, 필라테스 등이 있습니다.
• 체중을 적정하게 유지하고, 영양균형이 잘 맞는 식사를 합니다. 과체중은 허리에 압박을 주고, 영양불균형은 척추와 근육의 건강을 해칠 수 있습니다. 적절한 체중과 영양은 허리 건강의 기본입니다.

허리는 우리 몸의 중심이자 균형입니다. 허리 건강을 위해 잘못된 스트레칭은 당장 그만두고, 올바른 스트레칭과 생활습관을 실천합시다. 허리 건강이 전체 건강에도 긍정적인 영향을 줄 것입니다.