더운 날씨에 에어컨 켜면 위험한 ‘심뇌혈관질환’…예방하는 방법은?

'심뇌혈관질환’은 겨울에 발생한다고 생각하기 쉽지만 여름에도 주의해야 합니다. 무더운 날씨에 강한 냉방을 하기 때문에, 심뇌혈관질환 위험에 노출됐다고 볼 수 있습니다. 더운 날씨에 에어컨을 켜면 '심뇌혈관질환’이 생길 수 있는지, 어떻게 예방할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

더운 날씨에 에어컨을 켜면 위험한 '심뇌혈관질환’의 원인

• 기온 변화로 인한 혈압 상승
  더운 날씨에 에어컨을 켜면 실외와 실내의 온도 차이가 커집니다. 이때 몸은 온도 변화에 적응하기 위해 혈압을 높이게 됩니다. 혈압이 높아지면 심장에 부담이 가고 혈관이 손상될 수 있습니다. 이러한 현상은 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 심뇌혈관질환의 위험 요인이 될 수 있습니다.
• 에어컨 바람으로 인한 혈관 수축
  에어컨 바람은 피부와 점막을 건조하게 만들고 혈관을 수축시킵니다. 혈관이 수축하면 혈액 순환이 저하되고 혈액 응고가 촉진됩니다. 이때 혈관 내부에 피떡이 생기거나 막힐 수 있습니다. 이러한 현상은 심근경색, 뇌졸중 등의 심뇌혈관질환의 원인이 될 수 있습니다.
• 에어컨 사용으로 인한 수분 부족
  에어컨 사용으로 인해 몸에서 수분이 증발하고 발한이 감소합니다. 이때 몸은 땀을 통해 열을 잃지 못하고 체온 조절에 어려움을 겪습니다. 또한 수분 부족으로 인해 혈액의 농도가 높아지고 점성이 증가합니다. 이때 혈액 순환이 저하되고 혈전이 생길 수 있습니다. 이러한 현상은 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 심뇌혈관질환의 위험 요인이 될 수 있습니다.

 

 

더운 날씨에 에어컨을 켜면 위험한 '심뇌혈관질환’의 예방법

심뇌혈관질환 예방 9대 생활수칙은 다음과 같습니다.

• 금연: 담배는 심장과 혈관에 해롭습니다. 금연 후 1년 정도 지나면 심뇌혈관질환 발생 위험은 절반으로 감소합니다.
• 술은 하루에 한두 잔 이하로: 과도한 음주는 부정맥 및 심근병증을 일으킬 수 있으며, 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
• 싱겁게 골고루 먹기: 통곡물, 채소, 콩, 생선 등을 충분히 섭취하고 짠 음식과 가공육, 가당 음료 등은 줄입니다. 소금 섭취는 하루에 5g 이하로 합니다.
• 매일 30분 이상 적절한 운동하기: 운동은 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중을 줄여 심뇌혈관질환의 사망위험을 낮춰줍니다. 주 5일을 기준으로 하루 30분 이상, 유산소 운동과 근력 운동을 합니다.
• 적정 체중과 허리둘레 유지: 비만과 복부비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 증가시킵니다. 체질량지수는 25kg/m2 이하, 허리둘레는 남자 90cm, 여자 85cm 이하로 유지합니다.
• 스트레스 줄이기: 스트레스는 혈압을 높이고 부정맥을 일으킬 수 있습니다. 긍정적인 마음가짐으로 생활하고 흡연, 음주, 폭식 등으로 스트레스를 해소하지 않습니다.
• 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 측정하기: 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 발생 위험이 높은 40대 이상 및 비만 등 위험요인이 있는 20~30대는 검사를 정기적으로 받아 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 확인합니다.
• 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 꾸준히 치료하기: 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다. 약물 치료는 반드시 의사 처방에 따라야 합니다.
• 뇌졸중, 심근경색증 응급 증상 숙지하고 발생 즉시 병원에 가기: 한쪽 마비, 언어 및 시각장애, 어지러움, 심한 두통 등은 뇌졸중 의심 증상입니다. 가슴 통증이 갑자기 30분 이상 지속하거나 호흡곤란, 구토 등은 심근경색 의심 증상입니다. 조기에 치료를 받아야 합니다.

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• 에어컨 사용 시 온도와 습도를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 온도는 실외 온도보다 넉넉잡아 5℃ 정도 낮게 맞추는 것이 좋습니다. 너무 차가운 바람을 피하기 위해 바람 방향과 세기를 조절하거나 타월 등으로 가리는 것도 좋습니다. 습도는 넓은 그릇에 물을 담거나 가습기를 사용하여 유지하는 것이 좋습니다. 습도가 넓으면 건조함과 열파를 예방할 수 있습니다.
• 실내외 온도 차이를 줄이는 것도 '심뇌혈관질환’의 예방법에 도움이 됩니다. 실내외 온도 차이를 줄이기 위해서는 에어컨을 켜기 전에 창문을 열어 환기를 시키거나 미리 에어컨을 켜두는 것이 좋습니다. 또한 실외로 나갈 때는 얇은 외투나 스카프 등으로 몸을 감싸고 천천히 걷는 것이 좋습니다. 실외 온도에 적응하는 시간을 주는 것이 중요합니다.

 

결론

• 더운 날씨에 에어컨을 켜면 '심뇌혈관질환’의 위험이 증가합니다.
• 기온 변화로 인한 혈압 상승, 에어컨 바람으로 인한 혈관 수축, 에어컨 사용으로 인한 수분 부족 등의 원인으로 '심뇌혈관질환’이 발생할 수 있습니다.
• '심뇌혈관질환’은 건강한 생활습관과 적절한 에어컨 사용으로 예방할 수 있습니다.
• 심뇌혈관질환 예방 9대 생활수칙을 준수하고, 에어컨 사용 시 온도와 습도를 조절하며, 실내외 온도 차이를 줄이는 것이 '심뇌혈관질환’을 예방하는 방법입니다.