허리 통증의 원인과 구별법, 치료법

허리 통증의 원인은 다양하지만, 대표적으로 단순 근육통과 디스크가 있습니다. 단순 근육통은 허리 근육이 긴장되거나 손상되어 발생하는 통증으로, 휴식이나 스트레칭, 마사지 등으로 쉽게 호전될 수 있습니다. 이번 글에서는 허리 통증의 원인과 구별법, 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

허리 통증의 원인

허리 통증의 원인은 다양하지만, 대표적으로 단순 근육통과 디스크가 있습니다. 단순 근육통은 허리 근육이 긴장되거나 손상되어 발생하는 통증으로, 허리를 과도하게 사용하거나, 자세가 나쁘거나, 갑작스런 움직임이나 충격 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 디스크는 척추 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 디스크가 압박되거나 파열되어 발생하는 통증으로, 나이가 들면서 디스크가 닳거나, 척추가 휘거나, 척추가 미끄러지거나, 척추가 틀어지거나, 척추가 압박되거나, 척추가 염증되거나, 척추가 감염되거나, 척추가 종양이 생기거나, 척추가 골절되거나, 척추가 타박상을 입거나, 척추가 수술을 받거나 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

허리 통증의 구별법

허리 통증이 단순 근육통인지 디스크인지 구별하는 방법은 다음과 같습니다. 첫째, 통증의 성질과 위치를 확인하는 것입니다. 단순 근육통은 허리 근육 부위에 국한되고, 쑤시는, 쥐어짜는, 당기는 등의 통증을 느낍니다. 디스크는 허리뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 등에 통증이 전이되고, 찌르는, 쏘는, 전기가 흐르는 등의 통증을 느낍니다. 둘째, 통증의 시기와 지속성을 확인하는 것입니다. 단순 근육통은 허리를 사용한 후에 통증이 발생하고, 휴식이나 스트레칭, 마사지 등으로 쉽게 호전됩니다. 디스크는 허리를 사용하지 않아도 통증이 발생하고, 휴식이나 스트레칭, 마사지 등으로 쉽게 호전되지 않습니다. 셋째, 통증과 관련된 증상을 확인하는 것입니다. 단순 근육통은 통증 외에 다른 증상이 없습니다. 디스크는 통증과 함께 다리의 저림, 무감각, 근력 저하, 요실금, 변비 등의 증상이 있을 수 있습니다.

 

 

허리 통증의 치료법

허리 통증의 치료법은 원인에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같습니다. 단순 근육통은 통증이 심하지 않다면 휴식을 취하고, 스트레칭을 하고, 마사지를 받고, 따뜻한 찜질을 하고, 통증이 있을 때만 진통제를 복용하는 것이 좋습니다. 통증이 지속되거나 악화되면 의사와 상담해야 합니다. 디스크는 통증이 심하다면 휴식을 취하고, 진통제나 소염제를 복용하고, 물리치료나 침술 등의 보조치료를 받을 수 있습니다. 통증이 지속되거나 신경증상이 있으면 의사와 상담하고, 필요하다면 수술을 받을 수 있습니다.

 

 

허리 통증의 예방법

허리 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째, 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 등받이에 기대고, 발을 바닥에 붙이고, 허리에 쿠션을 끼우고, 무릎과 엉덩이의 높이를 같게 하고, 목과 허리를 곧게 하고, 모니터와 눈의 거리를 50~70cm 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 서 있을 때는 양 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 살짝 굽히고, 골반을 살짝 앞으로 밀고, 배꼽을 안으로 들이마시고, 어깨를 뒤로 당기고, 턱을 살짝 당기는 것이 좋습니다. 누울 때는 등을 바닥에 붙이고, 무릎을 살짝 굽히고, 베개를 머리와 목에 맞게 조절하는 것이 좋습니다. 둘째, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 허리 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하고, 체중을 조절하고, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 적어도 주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 권장합니다. 특히, 허리 근육을 단련하는 스트레칭이나 요가, 필라테스 등이 효과적입니다. 셋째, 건강한 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 고지방, 고염분, 고칼로리의 음식은 피하고, 신선한 채소와 과일, 전분류, 견과류, 어패류 등을 적절히 섭취해야 합니다. 넷째, 흡연과 음주는 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 흡연과 음주는 혈액의 응고력을 높이고, 혈관을 손상시키고, 허리 근육의 긴장을 증가시키고, 허리 통증을 악화시키는 원인이 됩니다.